备考减压小妙招

【来源：易教网 更新时间：2024-05-01】

轻松调节压力，备考生活更有动力

运动：选择适合自己的项目

备考期间，运动是一个很好的释放压力的方式。可以选择一些非对抗性的运动项目，比如跑步、游泳、瑜伽等，甚至可以尝试打台球或进行自重力量训练。这些运动不仅可以促进心血管循环，还能有效缓解压力。 在选择运动时间和强度时，最好根据自己的身体情况来确定。可以通过监测心率来控制运动强度，一般将心率保持在每分钟130到160次之间，持续十分钟以上效果最好。 值得注意的是，睡前一个小时和饭后一个半小时到两个小时之内不宜进行剧烈运动。但备考期间，可以持续锻炼直至考试前的最后一天。此时，不需要摄入过多的运动饮料，以免影响身体状态。

饮食：早餐的重要性

在备考期间，早餐是一天中最重要的一餐。早餐的搭配需要注意多样性和均衡性。在谷类食物中，可以适量加入粗杂粮如燕麦片；蔬菜选择要丰富多彩，尽量包括红、黄、绿等颜色，比如柿子椒、圣女果等；同时要注意摄入足够的蛋白质。 在夏季食品卫生和安全尤为重要，尽量避免剩饭剩菜，如有剩余食物要及时冷藏并在食用前加热。而在高温天气中，不宜过度食用凉性食物。

音乐：激活大脑，缓解焦虑

音乐在激活人的右脑过程中起着重要作用，能够让左右脑同时运动。特别是一些比较缓慢的音乐，如莫扎特的作品，对于缓解考前焦虑有很好的帮助。此时最好避免听取比较激烈的音乐，可以选择民乐或弦乐，不宜有打击乐。 通过音乐的放松缓解，可以帮助备考生更好地调节情绪，保持良好的状态投入备考。因此，在备考期间，不妨尝试用音乐来调节自己的情绪，给紧张的备考生活带来一些“小清新”的感觉。