高考前的状态调整

疲惫调整：保持平常心

学生在高考前常常会感到疲惫不堪，学习时无法集中注意力，甚至会上课走神。对于这种情况，杭宁告诉学生要保持平常心态。她用长跑比喻了高考前的阶段，就像是最后一段路程，学生已经基本掌握了需要掌握的知识和方法，这个时候考试所考的，更多是学生的状态和心理素质。因此，保持平常心，坚持参加完考试就是最好的表现。 举个例子，就像是一名长跑运动员，最后一段路程是最关键的，他可能已经感到疲惫不堪，但如果他能保持平常心，不放弃努力，坚持到终点，就能取得好的成绩。

焦虑调整：积极暗示

很多学生在高考前都会感到焦虑不安。杭宁建议学生每天写下自己担心的事情，这样就会发现其实每天担心的事情都是同一件事，就是害怕考不好。 而在考场上，学生可以用积极的暗示来缓解焦虑情绪。例如，用“我可以的”来代替“不要紧张”，或者使用“阿Q精神”。遇到不会做的题，他们可以想象一下，自己不会做的题大多数人也不见得会做，这样就不会因为紧张而手忙脚乱。 举个例子，就像是演讲比赛前，有些学生可能会感到非常紧张。但如果他们能够用积极的暗示来鼓励自己，告诉自己“我可以的”，那么他们的紧张情绪就会得到缓解，发挥也会更好。

家长的角色和应对策略

陪同运动而非复习

杭宁指出，考生的家长往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传递给孩子。她建议家长在这个阶段要做到三个“三”。 首先是“三尊重”，即尊重孩子的生理规律，不要主观干涉；尊重孩子的应考习惯，不要强行指导；尊重孩子的性格特点，避免过于偏激的教育方式。 举个例子，孩子可能需要一些时间来休息放松，家长不要因为紧张而过度干涉，打乱孩子的生活规律。同时，家长也要尊重孩子的学习方法和习惯，不要强行给予指导和建议。另外，家长要理解并接受孩子的性格特点，避免过度的教育方式。

处理高考与爱情的关系

每届高三考生几乎都会面临一个问题，那就是高考和爱情是不是必须选择其中之一？对此，杭宁认为，处理考前的男女关系并不需要过度干涉，不要给自己增加额外的心理负担，应该尊重自己内心的真实想法。 如果父母了解到孩子有这样的困扰，他们应该表示理解，欣赏孩子对自己的责任感，欣赏孩子做出的负责任的决定。 举个例子，考前的男女关系可能给学生带来额外的压力和困扰。但是，如果父母能够理解和支持孩子，欣赏他们对自己的责任感，尊重他们所做的决定，那么孩子就能更好地处理这种关系，减少内心的负担。

放松策略

要学会放松，可以尝试以下三个方法： 1. 深呼吸：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，缓慢地吸气7~8秒，屏气1~2秒，深深呼气7~8秒，慢慢呼气，并默念放松。这种深呼吸的方法可以帮助放松身心。 2. 按摩穴位：当情绪不好的时候，用右手大拇指按摩自己的内关穴（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩内关穴可以缓解焦虑和压力。 3. 语言诱导精神放松法：坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。通过语言诱导自己的身体放松，可以帮助缓解紧张情绪。 举个例子，如果学生在考前感到紧张和焦虑，他们可以尝试深呼吸、按摩穴位或者通过语言诱导来放松自己。这些方法可以帮助他们缓解压力，保持冷静和放松的状态。