高考心理调节技巧

科学作息

进入高三阶段后，考生和家长都会感受到巨大的压力，为了更好地备战高考，考生在备考期间需要注意调节心态。科学研究表明，一个人的工作效率、记忆能力和思维能力都与睡眠质量密切相关。因此，高考考生在备考期间一定要注意保证充足的睡眠时间。在高考临近的几天里，考生最好按照高考的时间安排来规律作息，以适应高考的考试时间安排。 举个例子，有些考生在备考期间经常熬夜复习，导致白天精神无法集中，记忆力下降。而适当调整作息时间，保证充足的睡眠，可以让大脑更加清晰地思考问题，提高备考效率。

增强自信

在高考的压力下，很多考生都会变得缺乏自信。因此，考生在这个特殊时期要尽量消除思想顾虑，增强自信心。高考并没有想象中那么可怕，只要充分准备，考生完全有能力取得好成绩。在高考前几天，增强自信是非常重要的，因为信心可以决定考生的心态和状态。 举个例子，有些考生可能因为之前的模拟考试成绩不理想而丧失信心，但只要他们坚信自己的付出一定会有回报，那么他们在高考中就能更加从容地发挥自己的实力。

加强体育锻炼

科学研究表明，适当的体育锻炼可以帮助人们释放压力，增强信心。例如慢跑、游泳以及户外散步都可以让人放松身心，更好地迎接高考。在高考前几天增加体育锻炼可以增加考生的体力，让他们更好地面对高考。 比如，有些考生可能觉得紧张导致无法集中注意力，通过跑步或者散步来放松身心，可以让他们在高考当天更加镇定自若，发挥出最佳状态。

进行自我激励

激励可以激发人内在的动力，让他们更有信心地朝着目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士的研究表明，受到激励的人能力可以发挥至80%-90%。因此，在高考前几天，考生可以适当地进行自我激励，以增加高考成功的可能性。 举个例子，考生可以给自己制定一个小目标，比如每天复习完一定内容就奖励自己一些小礼物，这样就可以增加动力，更好地备战高考。