让宝宝健康吃零食的5法则

法则一：允许孩子吃零食

孩子在生长发育阶段需要更多的热能和营养素，而且他们的胃容量小，消化能力差。因此，合理适度地给宝宝吃一些零食可以满足他们的需求，并减轻饥饿感。 例如，早餐后或午睡后给宝宝吃一些零食可以帮助他们补充能量。但是，不能让宝宝在即将吃正餐前吃零食，否则会影响他们的食欲。

法则二：合理安排吃零食的时间

零食应该安排在两餐之间，而不是在正餐前。如果宝宝在正餐前吃了零食，他们的血糖会升高，不会感到饥饿，影响正餐的消化和吸收。 此外，晚上睡前吃零食可能导致牙齿问题和胃肠负担增加。如果宝宝睡前非要吃零食，可以给他们一杯酸奶或牛奶，然后漱口再睡觉。

法则三：适当控制吃零食的量

一次不要吃太多，零食只能起到补充作用，不应该代替主食。例如2～3岁的孩子，一次一块小蛋糕或两三片饼干、豆腐干、鱼片、半个苹果、一些花生酥、一杯酸奶或100ml鲜牛奶就足够了。可以每天换一种零食，既可以尝试不同口味，也可以补充不同的营养成分。

法则四：遵守零食选择原则

选择零食时要注意以下几点： 1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。 2.选择含糖量低、脂肪少、盐少的零食。

法则五：选购、自做健康安全零食

只要在正确的时间吃适量的零食，零食也可以是健康的。以下是一些可以经常食用的零食和适当食用的零食的例子： 1.可以经常食用的零食：水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果、鲜榨果汁等。 2.可适当食用的零食：牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料、冰淇淋等。 需要注意的是，一些零食需要慎吃，例如路边烧烤、马路上的爆米花、果冻、含咖啡因的饮品、颗粒较小的颗粒物、生荸荠和白果等。这些零食可能存在安全问题或对健康不利。