高考在即心理专家高考前教你十招治紧张

【来源：易教网 更新时间：2024-07-05】

考前心理紧张？不用担心，专家教你十招轻松迎考！

症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

对于这种情况，我们要告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。可以找一两件高兴的事情去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

自信心不足的原因可能是对学习的知识掌握不扎实，还存在一些空白点。这时，我们可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时，可以对自己暗示心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

这是心绪紧张的表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下，可以发泄一下，比如大笑、打枕头等，但要有度，否则情绪失控只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可以选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不能空腹，也不能过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好生物钟。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。比如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神上的准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号以及厕所的位置。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现自己的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整心态，做一些比较容易的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。

这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。