高考进入倒计时专家教你缓解考前焦虑

【来源：易教网 更新时间：2024-08-03】

高考前的焦虑与应对

焦虑常态化

在经历了无数次周考、月考后，即将奔赴高考考场的高三学生们正处于最后阶段的备考中。对于他们来说，焦虑已经成为一种常态。有些学生甚至出现重度失眠的情况。家长们也同样焦虑，关注点不仅仅是孩子的考试成绩，还包括孩子的生活和学校选择。适度的焦虑可以提高警惕性和动力，但过度焦虑会影响学习和考试发挥。

学生的压力释放方式

学生们针对考前的紧张和焦虑选择了各种放松的方式。一些学生喜欢跑步，因为跑步能够让他们放松身心。睡觉也是一种自我放松的方式，能够帮助他们忘记之前的烦恼。还有学生选择打鼓来释放压力，通过音乐发泄情绪。学生们还会找到自己喜欢的活动，例如大吃一顿、大哭一场，来缓解情绪。

家长的紧张与关心

在高考即将到来的时刻，家长们也在默默地紧张着。他们对孩子的状态和未来都感到担忧。他们会迎接孩子放学，关心孩子的学习情况。对于孩子的成绩，他们也会偷偷查一下，并为孩子的大学选择发愁。他们担心孩子考不好怎么办，担心孩子选择去外省读书。家长们过度关心和期待只会给孩子增加压力。

专家建议

学生如何缓解考前压力

专家建议学生们平时走路要挺胸抬头，这样可以增强自信心；学会深呼吸，有助于防止紧张和焦虑；做题时要从易到难，循序渐进；积极想象自己最好的一次考试；使用解压法，如和亲朋好友聊天、写下烦恼并丢弃、跑步呐喊、哭泣等。

入考场如何缓解紧张

专家建议学生在路上向同学和老师问好，形成良好的心态；进入考场时，可以热情地看着监考老师的眼睛，大声说老师好，从而获得安全感；进入教室后闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功”，增强自信心。

家长的角色

专家提醒家长们不要过度关心和期待，只需照顾好孩子的身心健康。过度关心和期待只会给孩子增加压力。在饮食方面，家长们无需特别调整，保持平常的饮食习惯即可。 综上所述，考前的焦虑是正常现象，学生们可以通过各种方式来缓解压力。家长们应保持适当的关心，但不要过度关心和期待。专家给出了一些缓解压力的建议，包括学会调整心态、缓解焦虑，以及入考场时的自我调整。