高招咨询：考生高考目标管理与压力管理

【来源：易教网 更新时间：0000-00-00】

目标的意义和作用

在教育面对面节目中，主持人邀请了北京市青少年心理与法律咨询中心的宗春山教授来讲解如何进行目标管理和压力管理。宗教授表示，定一个目标对于高考生来说非常重要，因为目标的存在可以明确方向、指导方法和塑造态度。

如何树立明确的目标和合理的自我定位

主持人提到，对于职业目标或者大学专业的目标，很多人并不明确。宗教授解释说，这是因为缺乏中长远目标。他强调，高考只是人生中的一个目标，而不是唯一、最重要的目标。只有明确了这一点，考生才能够放松心态，不会对高考产生过分的紧张和压力。

目标的具体作用

宗教授进一步解释了目标的重要作用。他说，没有目标的人会感到充满不确定性、随意性和盲目性。相反，有了目标，我们就能够明确方向、指导方法和塑造自己的态度。他还以实例说明了目标对考生的意义，如果考生把高考当成唯一的选择和机会，就会感到紧张和慌乱。

如何将压力转化为动力

主持人问道，有压力并不一定是坏事，关键是如何利用这个压力。宗教授解释说，压力管理的目的不是为了消除压力，而是帮助考生利用压力。他提到，学习是一种信仰，如果考生把学习当成信仰，就会充满动力。他还特别强调了自己的观点，称学习是一种信仰，并表示考试是一种修炼。他提醒考生要将目标与动力联系起来，只有明确了目标，才能够全力以赴。

目标管理的具体方法

主持人提到，目标管理听起来很抽象。宗教授笑称，目标管理其实就是加减法。他解释说，目标管理就是明确想要做的事情，然后想一想需要增加什么，需要减少什么。举例来说，离高考还剩一百天，考生应该增加一些有益的行为，如少上网、少聊天，减少一些有害的行为，如少看足球比赛。他强调，目标管理并不复杂，只需要进行简单的加减法。

如何确定目标

主持人问道，如何确定一个具体的目标。宗教授认为，这非常重要，特别是对于中国的孩子来说。他指出，中国的孩子从小到大都没有学过目标的制定。他进一步解释道，目标不是为他人选的，而是为自己选的。他建议家长帮助孩子了解各种选择和目标，提供参考意见，但最终决定还是让孩子自己做。

目标的选择和承担

宗教授表示，目标管理的关键是让考生明确目标并承担后果。他举例说明，如果一个孩子选择了一个目标，但后来失去了兴趣，这就是没有承担后果的表现。他强调，人必须为自己的选择承担后果，否则会感到失望和痛苦。他还提到，很多考生在目标确定后会感到压力，但这种压力实际上是动力的一部分。只有明确了目标，才能够将压力转化为动力。

家长的作用

宗教授指出，家长在目标管理中扮演着重要的角色。家长应该成为参谋而不是代替孩子做决定。他建议家长提供资料和意见，但最终决定还是应该让孩子自己做。此外，家长还应帮助孩子了解他们所选择的目标是否与他们的兴趣和梦想相符合。

目标的灵活性和适应性

主持人提出，有些人可能没有合适的资源可以支持他们的目标。宗教授表示，这时候兴趣就非常重要。他引用一位领导的话，凡是孩子喜欢的事情，你阻止不了。他强调，人生的目标应该基于个人的兴趣和激情。他还提到，学生在选择目标时可能会有一定的盲目性和不确定性，这时候家长可以提供自己的意见和担忧，但最终的选择还是应该由孩子自己做。

了解职业目标的重要性

通过实地考察加深对职业的了解

宗春山认为，了解自己的职业目标非常重要，但很多人对某些职业只是表面上的了解，并不了解其真正的内幕。他举了一个例子，如果一个人喜欢播音员这个职业，可以去财经大学参观，甚至找到一个职业播音员了解他们的工作内容和专业。这样的实地考察可以让人更深入地了解自己所选择的职业，并决定是否真的适合自己。

认识到职业中的辛苦和付出

宗春山指出，很多人只看到播音员漂亮的声音和时尚的穿着，却没有看到他们背后所付出的辛苦。就像在播音员的工作中，需要早起、连续工作等，如果没有对这个职业的乐趣和热爱，就很容易感到痛苦和枯竭。因此，选择职业要慎重考虑，并做好面对困难和付出努力的心理准备。

制定目标并分阶段实现

确定总目标并设立中小目标

在确定职业目标后，宗春山认为要采用加减法的方式来逐步实现目标。首先，要设立总目标，然后制定很多中小目标。这些中小目标可以按照时间、任务量等指标来设定，根据自己的具体情况来确定。

量化目标的重要性

宗春山强调，目标必须要量化才能够实现。比如在一百天内，每三十天要背诵150个单词或者2000个单词等。只有将目标具体量化，才能更好地实施和执行。

对自己设立强制性的目标

宗春山表示，人的惰性是本能的，为了克服惰性，必须对自己设立强制性的目标。而且，要将目标写在家里最显眼的位置，告诉身边的人，让大家一起监督。这样可以提高目标的完成度，增加自我动力。

给自己奖励增加学习动力

学习的动力来源

宗春山指出，学习有两个动力，一个是责任，一个是快乐。他认为，如果没有快乐的动力，学习就会变得困难。因此，他建议给自己设定一个小小的奖励，比如到第50天时达到某个目标，可以自我奖励一些东西。此外，还可以与父母商量，看是否能得到一些实质性的奖励，这样可以增加动力和成就感。

家长的支持和奖励

主持人认为家长会支持孩子们设定的奖励。宗春山也表示，这种奖励并不是为了获得手机等物质奖励，而是为了增加乐趣和成就感。通过给自己设立的奖励，可以增加下一个目标的实施和执行的动力。

奖励要靠谱

宗春山强调，奖励一定要靠谱，不能过于奢侈，而且要与目标的完成度挂钩。这样的奖励才有意义，也能更好地激励自己向着目标努力。 通过上述方法的实施，宗春山认为可以更好地引导和激励自己，实现职业目标的成功。