高考心理辅导：考前失眠怎么办？

【来源：易教网 更新时间：2024-07-29】

高考备考中的失眠问题

在备考高考的过程中，很多考生都会面临失眠的问题。失眠不仅影响了考生的身体健康和考试状态，还剥夺了他们恢复脑力和体力的机会。因此，解决失眠问题成为考生和家长们共同关注的焦点。

考生的失眠困扰

一个高三学生在咨询时说，随着高考的临近，他越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，他就开始出现失眠现象。每天晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点睡觉越睡不着，即使入睡也总是做梦。白天他整个人都感到昏昏沉沉，导致在教室里无法集中精力听讲。他担心这种情况会影响他的高考成绩，让家人和老师失望。

失眠问题的原因和解决方法

失眠问题在高三学生中很常见，尤其是临近高考时更加严重。焦虑紧张是导致失眠的主要原因之一。父母和孩子们对高考的重视程度往往过高，过分夸大了高考的意义，希望孩子能超常发挥，同时又担心万一考不好会怎么样。这种过度焦虑导致考生们无法放松身心，进而造成失眠。

解决失眠问题的方法首先是让父母相信孩子的能力。孩子从小到大都是踏实努力的，成绩一直很稳定，因此父母应该相信他们的实力，相信他们能够在高考中正常发挥。

其次，父母要淡化对高考的过度关注。高考虽然是一次重要的考试，但它并不会决定孩子的一生。即使考不好，孩子们的求学之路也不会就此终止。因此，父母在高三阶段要多给予孩子鼓励和支持，不要给他们造成过大的心理压力。只有保持平和的心态，孩子们才能更好地应对高考。

失眠问题的自我调节方法

失眠是因为对睡眠过度关注，进而产生对睡眠的焦虑。要解决失眠问题，首先要让孩子摆正心态，告诉他们偶尔失眠是正常的，不必过于担心。在复习完后，他们可以洗个澡，躺在床上放松身心，闭目养神，这样睡意就会悄然而至。

另外，不要刻意求睡。有些考生觉得前一晚失眠了，就必须要补回来，因此刻意改变作息时间，提前去睡觉。但突然改变生活习惯会导致身体生物钟不能适应，进而造成更加严重的失眠问题。要逐步调整作息时间，从提前15分钟开始，逐渐适应新的作息时间。

考前失眠不必过分担忧

有些考生和家长担心在高考前一晚会因为紧张和兴奋而失眠。但医学上认为，晚上躺在床上虽然无法入睡，但也是一种休息，对大脑有一定的放松作用。考生们不必因为失眠而过于紧张，即便睡眠不足，也不会对考试的表现产生太大影响。

生活规律对睡眠的影响

除了上述方法，父母还可以帮助孩子保持生活规律，正常作息，以维持人体的生物节律。适度参加体育锻炼有助于晚上入睡。此外，孩子的卧室应保持整洁、安静，远离噪音，避免光线刺激。在睡前避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料，不看惊险刺激的小说、电影或激烈的体育比赛。

考前失眠的小调节方法

除了上述方法外，还有一些小的自我调节方法可以帮助考生缓解失眠问题。一种方法是上床后仰卧，进行深呼吸，并想象一个不太亮的白点，在黑暗中进行缓慢的圆周运动和勾画五角星轨迹。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示，告诉自己已经入睡。另一种方法是躺在床上不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态，不要过分关注自己是否入眠，想一些轻松的事情和成功的场景，放松情绪，入睡就会变得容易。